心理健康

精神集注是训练催眠着精神集中和意志坚定的方法。催眠时首先要做到全神贯注。研究催眠术首要的入门途径，就是练习集中精神。

准备工作

首先，每次练习前15分钟必须消除大小便。平时大便有规律的人，应在大便后进行练习。

其次，练习前先激口、洗脸，到空气新鲜地方散步10分钟作深呼吸。继而，喝1杯温开水。然后开始练习。

练习要求

1.         坐姿端正。练习时取坐势。姿势要自然，不做作不僵硬，不要刻意用力。双腿下垂，脚底放乎，由膝到脚成垂直线。两手轻松自然地提成拳头，左学放在左腿上，右拳放在右腿上。座椅要适中，大腿成水平线。如座椅过高可放脚垫；座椅过低则放椅垫。高低不适中双脚容易麻木。面壁而坐。座椅安放离墙约3米远。 头部自纸头与上身成垂直线，自然放松，不可僵硬，以免引起疲劳。头不要歪。鼻尖与肚脐成垂直。

2.         在墙上画一小黑点，刚好与自己端坐时的眼光成水平线。黑点在两眼平行距离的中间。双眼注视墙上的黑点。眼睛不应张得太大，而应微微张开，眼球不要转动。不可东张西望，而应集中眼光注视黑点，始终不移。

3.         腹式呼吸呼吸方法采用腹式顺呼吸。吸气时，由鼻孔慢慢地深深吸气，令气进入小腹，使小腹向外鼓起。呼气时，从口中慢慢呼出浊气，直到小腹平复回入为止。

4.         默念报数：吸气时心中默念：“我的精神集中起来了。”呼出第一口气时，口中报数：“1”。呼出第二口气时，口中报数：“2”。吸气时默念，呼气时报数。如此顺序而下。一呼一吸时间约1分钟。

5.         练习时间：每次练习连续呼吸50次，每天早上起床和晚上临睡前各练1次。即每天共练100次呼吸。

连续练习30天。可达到集中精神的目的。
注意事项

1.         每次呼吸应该使身体静止不动。

2.         呼吸报数要准确，如有报错，应重新开始，从1数起。尽可能不要数错。

3.         顺其自然：每次练习要采取顺其自然的态度。刚开始练习的头10天，心里难兔有杂念干扰，应让它自然消除。20天后，练习进步了，不知不觉中便不再有杂念产生。

4.         衣衫宽松：练习时衣服应宽松，忌穿紧身衣，不戴手表和金属项链。

5.         勿过饥过饱：练习时不能腹中饥饿，也不可刚吃饱饭就练。过饥或过饱身体会不适。

6.         练完后应稍坐10分钟才起身．然后做柔软体操，体操动作可自行拟定。

7.         情绪安定；练习期间应避免纵欲，切忌狂饮，或防止影响情绪的事发生。如发生过份悲伤烦恼的事，则应暂停练习，待情绪安定后再重新练习。

8.         不可间断练习不可间断。如遇意外事而间断，重新练习仍然要1个月时间。

9.         环境安静：练习的地方要求安静，空气新鲜。避免干扰。

10.     重复练习：练习期满后，休息2—3天。然后再练习2队，巩固成果，熟能生巧。

11.     练习精神集注30天，能达到精神集中的目的，它的收效有二：一，锻炼意志：注视墙上黑点，坚持不懈使精神能够集中一点，从而锻炼了意志。二，训练心理：计算呼吸次数，使杂念消除 人们的精神经常容易散乱，心理状态不稳定．杂念纷繁，经过练习，注意力集中于一点，私心杂念无法产生，精神自然集中。